금번 3탄은 유연성과 근력을 키우기 위한
스트레칭에 대한 내용입니다
금번 편에는 셋업 앵글을 유지 하기 위해 유연성과 근력을 키우는 방법에 대한 내용입니다.
셋업(어드레스) 앵글을 유지해야 한다는 말을 합니다. 우선 이뜻에 대해서 설명드리면 셋업은 어드레스로 기본 자세를 말하며 앵글(angle)이란 기울기, 각도를 말하는 것으로 셋업 앵글이란 기본자세에서 몸의 기울어진 정도를 복합적으로 말하는 것입니다. 본 내용에 대해서는 기본자세 1~3편에서 충분한 설명이 되었을 것입니다
근데 문제는 셋업 앵글된 자세가 스윙하다 보면 셋업앵글된 자세가 자신도 모르게 잃어 버리거나 바뀐다는 것이지요... TPI의 자료에 의하면 64.3% 골퍼들은 셋업앵글을 유지 못하고 스윙하는 도중에 잃어 버린다고 합니다 아마도 나는 아닐 것이라 생각하시지만 아마추어 상당수 부분이 생기는 공통 문제점입니다. 이는 하체, 히프 등 의 유연성과 근력이 바쳐 주지 않기 때문에 생기는 문제입니다. 그래서 저가 평소 좋아하는 명품스윙 에이미 조의 스트레칭과 근력강화 운동방법에 대해서 금편에는 소개를 해드립니다.
에이미 조는 골프세계에서 가장 유명한 피트니스 협회인 TPI 타이틀리스트 퍼포먼스 인스티튜션(Titleist Performance Institute) 자격증을 소지 하고 있는 강사입니다. 본 협회는 골프 스윙과 신체 움직임에 대한 연구 목적으로 설립되었다고 합니다. 명품스윙 에이미 조 "셋업앵글 유지하지" 유투브 동영상 자료 입니다 에이미 조의 강의 내용을 요약해 보면 앵글이 유지가 되어야 스퀘어로 맞고 파워도 있게 된다는 내용입니다. 1. 다리와 히프 유연성과 근력 문제 2. 상,하체가 따로 움직이지 못하는 경우 3. 상체 유연성이 떨어지는 경우 결국 다리와 히프 근력이 떨어지면 일어나게 되는데 뿐만 아니라 유연성이 떨어져도 일어나게 됩니다. 결국 유연성과 근력 길러주기 위해서 스트레칭이 평소 필요할 것입니다
첫 번째 방법으로 다리와 히프 근력을 키우기 위해 집이나 회사에서 테이블 또는 의자를 준비해 두고 선자세로 의자에 왼쪽(오른쪽) 다리를 올리고 허리는 펴고 팔을 T자로 벌리시고 다음과 같은 스트레칭 연습을 합니다. 1단계 허리를 펴고 연습 2단계 팔을 T자로 벌리고, 숨 내쉬면서 트위스트(3초) 바운스 하지 말 것 왼발 올릴시 왼쪽 방향으로, 오른발 올릴시 오른쪽 방향으로 3단계 올린 발 바깥쪽으로 천천히 숙이기
두 번째 방법은 근력운동입니다 바닥에 누워서 양발을 바닥에 붙이고 여기에서 무릅도 꼭 붙여야 한다. 팔을 하늘로 뻗어준후 아래와 같이 3가지 종류로 운동을 하면 됩니다. 1단계 팔은 바닥에 내린후 힙을 업, 다운을 반복한다. (업 시 숨을 내쉰다) 2단계 팔을 천장위로 향하게 한후 업, 다운을 반복한다. 3단계 팔을 천장위로 향하게 한후 힙을 업한 상태에서 한쪽 다리(왼쪽 오른쪽 바꿔서)를 일자로 펴고 힙을 다운, 업을 반복한다. 여기에서 업다운 반복은 처음 4회부터 점차 늘려 가야 한다
명품스윙 에이미 조의 "셋업앵글 유지 하기" 유투브 동영상 자료 입니다
명풍스윙 에이미 조의 강의내용을 요약해 보면
상체와 하체를 분리할수 있는 동작 이동작은 하체와 상체가 분리되어 따로 턴닝할수 있는 연습방법입니다. 이것을 제대로 하지 못했을 때 몸이 일어 나게 됩니다
스트레칭 첫 번째 방법으로 의자 한 개와 클럽중 아무것이나 한 개를 준비하면 됩니다. 아래 연습동작으로 오른쪽 왼쪽으로 터닝 연습하는데 보통 45도 정도까지 돌려 주시면 됩니다. 잘 않 되시는 분은 왼쪽 오른쪽으로 반복 연습하시면 됩니다. TPI에 의하면 90% PGA투어프로들은 50~80도 돈다고 합니다 1단계 의자 끝에 걸터 앉고 발과 무릅을 붙이고, 등도 최대한 펴야 한다 (등 펴고, 배에 힘을 주어 집어 넣고 양어깨를 편안하게 떨어뜨리고 머리 정수리 부분에 누가 당긴다는 생각 으로 펴주시면 됩니다) 2단계 아이언을 양손에 쥐고 어깨뒤에 얹고 (목이 아니고 어깨뼈 쪽) 턴을 반복한다. 힘들때까지 돌려서 2~3초 멈추는 운동을 8회이상 반복 연습한다. 3단계 상기 동작이 편해 지시면 조금 더 턴을 하도록 해야 합니다
다음 두 번째 방법으로 근력 강화를 위한 런지 운동방법 입니다. 보통 헬스 트레이닝 방법으로 런지를 많이들 하시죠. 방법은 똑 같습니다. 준비물로 가벼운 아령과 공이 있으면 됩니다. 런지시 발목과 무릎이 일직선이 된 상태에서 몸을 다운 업 반복을 해야 합니다 1단계 방법으로 순서로 왼발,오른발 반복하면서 합니다. 왼발로 런지 다운(아래로) 업, 오른발로 런지 다운, 업 이런 방법으로 반복하면 되는 것입니다. 2단계 방법은 아령 또는 공을 쥔 양손을 앞으로 나란히 한후 왼발(내미는 발)로 런지 다운후, 왼쪽 방향으로 트위스트 한후 멈춘다 발을 바꾸면서 같은 동작을 실시 하는 것입니다. 오른발 런지시에는 오른쪽 방향으로 트위스트를 해야 합니다 여기에서 트위스트시 허벅지 윗부분이 접히는 느낌이 오게 되는데 보통 셋업후 앵글이 같은 접히는 느낌을 되는 것입니다
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