백스윙 3탄! 백스윙의 체중이동과 근력강화를 위한 스트레칭에 대한 내용입니다.

백스윙시의 체중 이동과

스트레칭에 대한 내용입니다

 

 

백스윙에서 체중 이동은 아주 중요합니다. 체중 이동과

체중 이동시 하체의 기동성과 밸런스 강화를 위한

트레이닝 방법를 소개해드리도록 하겠습니다.

 

스윙은 어드레스에서 부터 피니쉬까지 1~2초 안에 이뤄집니다.

​그 짧은 시간에 스윙을 만들 수 없지만!

​그러나 느낄줄은 알아야 합니다!!

 

몸에 힘을 뺄 줄 알아야 강력한 스윙을 할수 있는 것입니다

아래 내용은 체중이동과 힘을 뺄수 있는

방법에 대한 유튜브 강의 내용들입니다​ 

백스윙의 체중 이동과 힘을 빼는 방법에 대한

자세한 설명이 되어 있는

임진한프로의 베스트 레슨 스윙의 기본자세-

“백스윙”에 대한 유튜브 동영상 자료입니다

https://youtu.be/hWiSFHV2Sx8

 

임진한 프로님의 강의 내용 중

중요 포인트로는

​

백스윙 자세에 대해서는 제각각의 이론을

제시하는 많은 레슨 서적이 있지만

좋은 백스윙은 아래와 같다는 것입니다

1 왼쪽 어깨가 볼 위치에 왔을 때

체중의 80~90%는 오른발로 이동

2. 백스윙 Top 동작에서 오른쪽 몸은 힘이 빠진 상태

이럴때가 가장 좋은 백스윙자세입니다

3 평소 맨손 연습을 통해 체중이동과

힘을 빼는 방법을 습득

 

 

오른쪽 몸의 힘을 빼는 방법

백스윙 탑에서 무릎에 반동을 주면

오른쪽 몸에서 힘이 빠지는 것을 느낄수 있다.

 

연습방법으로

평소 맨손 연습을 통해 체중 이동과

힘을 빼는 방법을 익히시고

이방법이 가장 장타를 칠수 있는 비법

이라고 설명하고 있습니다.

 

다음은 미녀들의 골프 100타깨기 프로젝트

부산외국어대학교 김창욱교수의

​“체중이동과 백스윙”이란 유튜브 동영상 자료입니다.

https://youtu.be/6HRCx_yucwM

 

김창욱교수님의 강의 내용중에서

중요 포인트를 요약해 보았습니다.

 

 

체중을 어떻게 옮기란 거죠?

​체중이동 연습 방법입니다

1. 백스윙 동작시에는 체중을 오른발로 옯기고

오른발을 축으로 하체가 상체를 그대로 따라 가야 한다

2. 다운스윙 동작에서 왼발로 옮기는 회전을 통해

체중이동을 배우는 것이 중요하다

왼발을 축으로 하체회전에 상체가 따라가야 한다

​

3. 허리와 골반을 과도하게 내밀면 외발축이 무너지고,

​상체가 뒤로처져 어깨와 몸통이 하체를 못따라 가는

엉거주춤한 자세가 된다

4. 허리를 빼는 게 아니라

돌려서 몸을 꼬아 회전하는 느낌을 만든다

 

 

스트레칭 방법

1 어깨 너비로 발을 벌린 뒤 몸을 좌우로 회전하면서 번

갈아 가며 반대 폭 발 뒤부분을 자연스럽게 들어준다

​

​2양손을 허리에 짚고, 좌우로 번갈아 가며 양발에 체중을 싣는다

​

포인트는 실제 스윙을 하는 것처럼

리듬감을 갖고 오른발에서 왼발로 체중을 옮기는 것이 중요 합니다

 

 

 

 

장타를 치려면 스윙을 크게 해야 하나요?

스윙을 크게 할수록 오히려 공이 멀리 나가지 않을 경우가 더 많으며

호쾌한 스윙을 만들기 위해서는

유연성과 근력을 키우는 훈련이 필요하다는 설명입니다

 

​

 

트레이닝 방법을 소개하면

무릎을 끊고 앉은 뒤, 손을 어깨에 올리고

어깨가 돌수 있는 만큼 양쪽 반복하며 허리를 비튼다

프로선수들도 자신이 휘두를 수 있는

최대 범위의 70%이내 수준에서 스윙을 한다고 합니다

​

  

크게 스윙하는 것보다 자신이 가진 회전능력을

최대한 발휘할 수 있는 범위에서 스윙을 하는게 효과가 있습니다.

 

큰 스윙을 원한다면 스윙 동작을 연습하면서

점차 회전 범위를 키워서 근육을 충분히 키우게 되면

장타력이 높아진다는 것입니다

 

 

체중이동시 하체의 기동성과 밸런스 테스트 및 훈련 방법

봉을 쥐고 다리는 어깨 넓이 만큼 벌리고 팔은 만세로 펼치고

역기를 드는 자세로 바를 들고 앉았다

일어서는 스쿼트 동작을 반복한다

 

 

교정방법으로는

첫 번째 방법으로는 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다

허리에 손을 대고 런지 자세를 만든다

오른쪽 무릎을 앞으로 밀었다가 제자리로 돌아온다

​

두 번째 방법으로는 한쪽 발을 두꺼운 책더미나 낮은 의자 등에

올린 뒤 양팔은 엇갈리게 잡고 스쿼트 자세를 반복해야 하며

하루 10회씩 3세트하게 되면 하체근력이 강화가 되어

원활한 체중이동이 되게 될것이라는 교수님 설명이었습니다